Gafas Vika G003

Gracias a mi amiga Eguzkiñe Intxaurbe, este año utilizaré las gafas de la marca Vika.

Las que estoy utilizando actualmente son el modelo G003. Son muy cómodas y se ajustan perfectamente a la simetría de la cara, lo que permite que a la hora de correr o de ir en bici no realicen ningún balanceo y se ajusten perfectamente.

Este modelo sólo pesa 22 gramos, y viene equipado con 4 lentes (transparentes, amarillas, azules y espejo), además unas pequeñas aberturas en la parte superior permiten cierta ventilación, evitando así los vapores del sudor cuando hace mucho calor.

Vika es una marca especilizada en gafas solares deportivas con calidad a unos precios muy competitivos.

Ironsaludos

ENTRENO EN AYUNAS?

La idea de realizar el ejercicio cardiovascular con el estomago vacio (en ayunas) por las mañanas existe desde hace décadas y de hecho la idea parece plausible: Debido al ayuno nocturno nuestro cuerpo tiene muy bajas las reservas de glucógeno (carbohidratos), razón por la cual utilizará la grasa como principal fuente para el suministro de energía.

Pero aparte de la teoría, que está muy bien, a la hora de la verdad, ¿existe una diferencia real entre el entrenamiento normal o en ayunas? y en el caso de existir, ¿hasta qué punto importa en los resultados finales?.
Esta mañana hemos querido despejar esta duda tan típica en el mundo del fitness basándonos en los últimos estudios realizados al respecto del mismo.

Que nos dice la ciencia…

Un estudio realizado en 2011 por la publicación norteamericana “Fuerza y acondicionamiento”, no encontró ninguna diferencia significativa en la cantidad de grasa quemada por los participantes que se entrenaron en ayuno en comparación con los que lo hicieron con alimentos en el estomago.

Lo que si se demostró durante el estudio es que la pérdida de masa muscular durante los entrenamientos en ayuno era mucho más factible que con el otro tipo de entrenamiento. Cuando estamos en ayunas, además de la quema de grasa como combustible, el cuerpo también movilizará a las proteínas para ayudar cubrir la demanda de energía. Y las conseguirá rompiendo el tejido muscular (y eso no es lo que buscamos)

Otro factor colateral del entrenamiento en ayunas, es que las calorías totales consumidas y la intensidad de entrenamiento era menor durante el ayuno.

La investigación (que se realizó para promocionar los beneficios del entrenamiento en ayunas), hacia demasiado hincapié en el porcentaje de grasa quemada a expensas de la grasa total quemada.
Por ejemplo:

Si realizamos 20 minutos de cardio con el estómago vacío, quemaremos unas 300 calorías de las cuales 200 provienen de la grasa (67%) de las mismas.
Si bien hay que tener en cuenta que al no tener alimentos en nuestro organismo el entrenamiento deberá de ser de baja intensidad si no queremos entrar en el temido catabolismo y que mencionamos en el texto superior.

Por otro lado, si realizamos 20 minutos de cardio de alta intensidad (HIIT) con los depósitos llenos (es decir habiendo comido) podemos llegar a consumir unas 600 calorías de las cuales 250 provienen de la grasa (42%)

¿Por que debemos huir del catabolismo?:

Este estado implica un estado de balance negativo de nitrógeno, algo que ninguna persona que practique fitness quiere.
Entrenar en estado catabólico provocará una degradación y pérdida de tejido y masa muscular. Es cierto que los niveles de azúcar en la sangre son más bajos en la mañana, pero también lo son los aminoácidos, los ladrillos de construcción de las  proteínas.

Conclusión:

La sesión en ayuno consigue quemar un porcentaje mayor de grasa, pero la sesión intensa con el estomago lleno, quema el doble de calorías.

Consejo Sportfactor

Consume BCAA antes de hacer el cardio en ayunas, ya que reduce e incluso previene la degradación de las proteínas. 5 gramos antes de entrenar y 5 después.

IRONSALUDOS!!!!

DEDICATE AL MENOS 30 MINUTOS AL DIA!!!

Un estudio realizado recientemente en Argentina reveló por qué hay personas que viven más allá de los 80 años, a pesar de no tener los genes más favorables o de sufrir problemas neuropsicológicos que normalmente acortan la vida. Para ello, un grupo de médicos investigó qué factores protegieron a esas personas para llegar a esa edad sin enfermedades, controlando durante cinco años la salud de 337 hombres y mujeres de 80 años. El estudio concluyó que para prolongar la expectativa de vida por lo menos otros cinco años, es más efectivo realizar 30 minutos diarios de ejercicio físico que controlar factores de riesgo como, por ejemplo, la hipertensión, la obesidad o el tabaquismo. 

Cuando no se pertenece al selecto grupo de superdotados genéticos que cumplen 100 años con una salud envidiable, llegar a los 80 con las arterias cerebrales saludables y un buen estado de ánimo es una buena señal de que aún quedan años por vivir. 

Pero eso no es todo: calzarse las zapatillas a esa edad para hacer 30 minutos diarios de alguna actividad física fue aún más efectivo que controlar cualquier factor de riesgo, como la hipertensión, la obesidad o el tabaquismo, por ejemplo, para prolongar la expectativa de vida por lo menos, otros cinco años. 

Eso es lo que demostró el primer estudio realizado en Argentina para conocer por qué hay personas que viven más allá de los 80, la edad que hoy se considera límite, sin los genes más favorables y con problemas neuropsicológicos que normalmente acortan la vida, como el Alzheimer, la enfermedad cerebrovascular o la depresión. 

"Se trata de una población que estamos recibiendo cada vez más en los consultorios y que no incluye sólo a los que llegan a esa edad sin enfermedades, sino también a los que ya tienen problemas y, aun así, superan esa expectativa de vida. Lo que nos preguntamos, entonces, es qué factores los protegieron para poder llegar a los 80 y qué es lo que les permite seguir viviendo", explicó a La Nación el doctor Ricardo Allegri, profesor de neurología del Instituto Universitario Cemic, e investigador del Conicet y del gobierno de la ciudad de Buenos Aires. 

Para saberlo, Allegri y los doctores Fernando Taragano, Pablo Bagnati y Janus Kremer controlaron durante cinco años la salud de 337 hombres y mujeres de 80 años que, por algún motivo, habían consultado en un servicio de neurología de tres ciudades: Buenos Aires, Mar del Plata y Córdoba. 

Las principales enfermedades fueron las demencias (tipo Alzheimer, frontotemporal y de cuerpos de Lewy), la enfermedad cerebrovascular, el deterioro cognitivo conductual y la depresión. Cada tres meses, los médicos les hicieron pruebas clínicas, radiológicas, de laboratorio e intelectuales. 

Los resultados que se presentan hoy aquí, en el 16° Congreso Internacional de Psiquiatría, sorprendieron a los especialistas. A los cinco años, seguían vivas seis de cada 10 (el 58%) personas sin enfermedad cerebrovascular versus apenas tres de cada 10 (el 32%) con lesiones en los vasos sanguíneos del cerebro. 

"Esa diferencia es la sana consecuencia de haber prevenido la hipertensión, la diabetes, la obesidad, el sedentarismo, el tabaquismo, etc. entre los 40 y los 60 años -precisó Taragano, profesor titular de psiquiatría e investigador principal del Instituto Universitario Cemic-. Evidentemente, llegar a esa edad vascularmente sano es un predictor para vivir entre los 80 y, por lo menos, los 85 años. Si no, las probabilidades de morir en esos cinco años aumentan". 

Lo mismo ocurrió entre los pacientes con depresión y sin ella: sólo tres de cada 10 personas deprimidas a los 80 sobrevivieron hasta los 85, mientras que cinco de cada 10 pacientes con buen estado anímico seguían vivos a esa edad. 

"Claro que es muy importante controlar los factores de riesgo cardiovascular desde la juventud, pero lo más probable es llegar a los 80 años con varios de esos factores. Si a pesar de eso se llega, esas variables no serán las más importantes a partir de entonces. En eso, este estudio es totalmente novedoso", agregó Taragano. 

Para Allegri, todo esto demuestra que "no hay que empezar a trabajar con los factores de riesgo cardio y cerebrovascular, a partir de los 30 como una inversión en prevención a futuro". 

Saludable a los 85 años 

Otra muy buena noticia que aportó el estudio argentino fue que una indicación tan sencilla como hacer 30 minutos de actividad física (nadar, caminar, hacer gimnasia acuática, bailar o andar en bicicleta) cinco días por semana fue la mejor intervención clínica para prolongar la expectativa de vida a partir de los 80 años. 

"No hay que matarse: el máximo es, por ejemplo, caminar ligero con zapatillas y ropa cómoda. Si ya se hacía alguna actividad física, mejorarla un poco", aconsejó Ricardo Allegri. 

En el estudio, el 78% de las personas que iniciaron alguna actividad física de manera regular y según las indicaciones de los médicos, seguía vivo a los 85 años, mientras que de los que se mantuvieron sedentarios sobrevivió apenas el 46%. "La salud cerebrovascular, el estado anímico y el ejercicio son clave, pero la actividad física es la variable que más sobrevivientes aportó", finalizó Allegri. 

Fuente: Diario El Pais

DIEZ CONSEJOS PARA PREPARAR UN ULTRA.

1º Uno de los primeros consejos es realizarnos una prueba de esfuerzo  especifica para este tipo de esfuerzos, (son pruebas donde además de la velocidad, se incrementa la pendiente en la cinta, y donde el  protocolo escogido, es el de una prueba de larga duración, así la obtención de lactatos nos proporciona una mayor información, podéis pensar que sea de un tipo de prueba u otro, nuestros niveles máximos son los que son, pero la información de este tipo de pruebas, nos descubrirá una serie de datos, muy interesantes, que complementaran los obtenidos con una prueba normal, como lo “económicos” que somos en pleno esfuerzo ( a menos consumo energético, mas durabilidad )

2º Para poder preparar bien un ultratrail, lo consideraremos como uno de los objetivos de la temporada, a si pues un tiempo considerable( 5-6 meses) antes de la fecha, planificaremos los entrenamientos con ese objetivo.

3º Al ser carreras de muy larga duración y donde es frecuente que además de correr se tengan que realizar algunos tramos andando, es muy importante entrenar estos cambios, saber  coger un buen ritmo corriendo, después de haber superado alguna zona de fuertes pendientes, es difícil.  A veces se quiere insistir en seguir corriendo en lugares de mucha pendiente y lo mejor es caminar deprisa. Esta es una de las facetas que hay que entrenar bien, caminar deprisa, además en estos tramos podemos ayudarnos mucho con los bastones de nordic walking. Mucha gente piensa que usar bastones es simplemente para apoyarse y a veces no utilizan ni las dragoneras (correas) para cogerlos, mal uso, los bastones se han de utilizar igual que los de esquí de fondo, con las dragoneras muy bien ajustadas y utilizándolos para empujar hacia delante. Estos tienen que ser específicos para correr, sin arandelas para la nieve y con una puntera adecuada y lo mas ligeros posible, yo os aconsejo los de una sola pieza (los plegables son mas pesados y delicados)

4º Si para cualquier tipo de competiciones es fundamental preparar bien, nuestra mente, para este tipo de carreras, es ella, la que nos va permitir resistirlas o no. Durante el transcurso de un ultratrail tendremos tiempo para que nos pasen todo tipo  de pensamientos por la cabeza, vamos a pasar de la euforia desmesurada, al desanimo y a la típica pregunta…y que hago yo aquí, tranquilos esto le pasa a todo el mundo, tenga el nivel que tenga. Por muy mal que lo pasemos en algún momento, pensad que esto puede cambiar en cualquier momento y que los demás participantes también se cansan, es frecuente pensar “que mal que voy” y no ver que los demás van igual, esta es una cuestión para ver las cosas positivamente, cuando tengamos una mal momento. Es importante sabernos auto motivar en los momentos difíciles, a veces va bien llevar algún tipo de comida que nos guste mucho y darnos un premio, para ver las cosas de modo diferente, un caramelo, una chocolatina, etc. Una cuestión básica, durante el recorrido del ultratrail, nos iremos marcando objetivos concretos, por ejemplo nuestro primer objetivo será llegar al primer avituallamiento o control, después el siguiente y así etc. si en la salida nos ponemos a pensar en todo el recorrido 80 – 90 – 100 km…saldremos con una buena dosis de pánico.

5º Otra cuestión importante, saber “recuperar” en los tramos menos exigentes, bajadas, etc, y recuperar quiere decir relajar las pulsaciones, respirar a fondo, comer, beber y….mirar el paisaje,  para desconectar por unos momentos y dejar de pensar en el esfuerzo.

6º Seremos muy cuidadosos con el material, el cual habremos probado, varias veces antes, de la competición. Intentaremos que nuestro material se adapte el máximo posible al tipo de ultratrail que vayamos a realizar, si es muy pedregoso, si es muy húmedo, si va hacer mucho frío, etc. Por lo tanto es posible que tengamos que correr con guantes, o gorro o un para-vientos, mochila, esto hay que haberlo probado antes y pensad que hay mucha diferencia entre una prenda técnica y una que no lo es.

7º Por lo menos un día a la semana planificaremos un entrenamiento, de cómo mínimo la mitad del ultratrail escogido, 35 -40 km, con todo el material y avituallamiento que vamos a utilizar encima y un par de días mas, de unos  20 -25 km. de montaña, de estos entrenamientos, nos hemos de recuperar bien, o sea que han de estar muy bien intercalados en la planificación. Los complementaremos con entrenamientos muy suaves después o con sesiones de bicicleta.

8º Si podemos iremos a reconocer semanas o días antes los tramos más difíciles del recorrido.

9º Antes de reventar por intentar aguantar algún ritmo concreto, es mejor bajar el ritmo o “premiarnos con un tramo de relax, caminando” una reventada no la vamos a recuperar, y quizás 15 minutos de relax nos devuelvan las fuerzas suficientes para continuar a buen ritmo. Es mejor decidir nosotros el momento de aflojar, que no que lo decida nuestro cuerpo.

10º Los días previos a la salida cuidaremos bien nuestra alimentación, recargando los “depósitos” a tope, así como controlando que estamos bien recuperados de los últimos entrenamientos, los 3-4 días antes, no hay que realizar ningún entrenamiento fuerte, pero es importante mantener la actividad, rodajes suaves, bicicleta, etc. es mejor que estar parados completamente y además esto nos ayudara a estar mas tranquilos las horas previas a la salida.

Es importante también cuidar mucho nuestro avituallamiento, tanto lo solidó como lo liquido, lo que llevemos encima lo tenemos que haber probado antes en varias ocasiones, que sea variado y que realmente sea efectivo, lo mejor es contar con el consejo de un buen nutricionista. En los avituallamientos de la organización, tomaremos alimentos lo mas naturales posible, fruta, agua sola, si estamos todo el tiempo comiendo y bebiendo lo mismo, (productos energéticos) al final nos aborrecerá y dejaremos de comer y beber.

Lluís Capdevila

Especialista en actividades y entrenamientos de alto rendimiento

CAR Sant Cugat

Jose Antonio Jove

Fuente:.intersport.es

Entreno nocturno

Saludos!
En 2010 fui finsher en el Ultra Mallorca trail, carrera de montaña que atraviesa con sus 105km toda la sierra de Tramontana.
Hasta la fecha, he corrido bastantes carreras de larga distancia en las tres disciplinas: agua, bici o carrera a pie y os puedo asegurar que nunca he sufrido tanto como en ésta.
Este año volveré a estar en la salida y eso que dije que nunca más la correría. La correré al lado de Marc, para intentar terminar su primer Ultra Mallorca trail.
Ayer hicimos un entreno nocturno de 33km entre Sóller y Valldemossa, con una tempertura ideal que ojalá sea igual el dia de la carrera y con una pequeña caída sin consecuencias.

Ironsaludos!

VOLVEMOS PRONTO!!!!!

Saludos!
Hace tiempo que no escribo en el blog y la verdad, no voy a dejar que muera ya que muchos de vosotros me seguíais por aquí antes de existir las redes sociales.
Es la hora de volver a escribir mis entrenos, experiencias e inquietudes en esta página donde crecí deportivamente en los últimos años.
Volveremos pronto y con muchas sorpresas y novedades.



Me podéis seguir también por twitter en @irontoni y en facebook.com/tpayeras

Ironsaludos!

EMPIEZA LA CUENTA ATRÁS

Saludos!

Apenas queda un mes para volver a la isla del viento, la isla donde hace 11 meses realicé uno de mis sueños del 2011, una isla mágica, una isla elegida por muchos para llevar a cabo por primera vez un ironman distinto a los otros; pero este no será mi caso, volvemos a Lanzarote a disputar la 2ª edición del dobleironman.

Este año será diferente al año pasado, este año sabemos a donde vamos, sabemos lo duro que es y también cómo vamos a afrontar la prueba. Esta experiencia vivida no garantiza el éxito y ni mucho menos podemos asegurar que rebajaré el tiempo de la pasada edición, pero puede servir para corregir errores del pasado e intentar de nuevo ser finisher.

En este ultimo mes os iré informando de cómo vamos preparándonos para el día D.

doblesaludos!

GRACIAS!

Saludos!






"Hola toni, buenas tardes... Tengo varios proyectos de retos por hacer y me gustaria poder hablar contigo y que me aconsejases, sino te sabe mal, ya que tu eres un crack de estas cosas.
Soy muy seguidor de tu blog y la verdad que sirves de insipiracion a mucha gente que le gusta o mas bien le encanta el deporte. Un fuerte abrazo y lo dicho, cuando tengas un lugar por favor, no dudes y hacemos un cafe. Gracias."


Este mensaje me ha llegado hoy, la verdad que me siento orgulloso y querido que la gente me pida consejos, aunque no suelo dar muchos ya que cada uno de nosotros piensa y hace las cosas tan diferentes que a veces no sabes si le ira bien lo que tu haces o piensas que simplemente le ayudaras a desarrollar su idea, creo que es lo mas sensato en estas ocasiones, la verdad que si que he corrido de  media y larga distancia pero a mi aun me queda mucho por aprender en este gran mundo del deporte y quiero seguir aprendiendo, gracias enrique y por supuesto que nos tomaremos ese cafe!!!!!